6 причин, почему не нравится работа, и что с этим делать
Эта статья для тех, кто не просто хочет пожаловаться на свою работу, а готов искать пути решения проблем. Разбираем шесть частых причин, почему вам может не нравиться работа, и приводим советы психологов и HR: как исправить ситуацию, вернуть мотивацию или найти для себя более подходящий вариант.
Не бывает, чтобы работа не нравилась человеку просто так — должны быть конкретные причины. Подумайте, какая причина у вас: может быть, это низкая зарплата, эмоциональное выгорание или токсичный коллектив. Какой бы ни была причина, у вас есть три варианта, что можно сделать:
-
Исправить ситуацию.
-
Двигаться к полному выгоранию.
-
Уволиться.
Как действовать в разных ситуациях и не пожалеть о своих решениях, подскажут эксперты психологии и специалисты по деловой коммуникации.
Вы узнаете:
Начнем с тревожных звоночков на работе, которые могут привести к печальным последствиям.
Сигналы о том, что с вашей работой что-то не так
Перед вами тест — шесть утверждений о работе. В каких узнаете себя?
Посчитайте утверждения, с которыми вы согласны:
-
Я задерживаюсь на работе чаще, чем освобождаюсь вовремя.
-
У меня нет никаких вариантов карьерного роста в этой компании.
-
Я не понимаю, зачем делаю свою работу.
-
Мне не нравится работать в этом месте из-за токсичной атмосферы: скандальные коллеги, невыносимый начальник или недовольные клиенты (достаточно чего-то одного).
-
Я ощущаю эмоциональное выгорание на работе.
-
Мой труд оплачивается несправедливо.
Результаты: если вы согласились хотя бы с двумя утверждениями, с вашей работой что-то не так. Что именно не так и что с этим делать, узнаете через минуту.
А пока — не спешите увольняться. Возможно, это ваша идеальная работа: нужно лишь скорректировать подход к ней.
6 причин, почему вы не любите свою работу, и варианты решения проблем
Прежде всего важно определить, почему не нравится работа. Мы выделили шесть частых причин нелюбви к работе, рассказали, как их у себя диагностировать, и главное — что делать в каждом случае.
Причина 1. Переработки как норма
Самодиагностика: вы постоянно задерживаетесь на работе, и вас это волнует.
Чтобы исправить проблему, найдите причину переработок.
Причина переработок — управленческие проблемы: давление со стороны начальства, его завышенные ожидания, страх перед увольнением.
Что делать: развивать внутреннюю устойчивость, а также постараться переосмыслить само понятие продуктивности.
Современная корпоративная культура зачастую поощряет перегрузку: «Кто задержался дольше — тот больше предан». Однако за этим внешне лояльным поведением часто скрывается не стремление к развитию, а страх: быть уволенным, не соответствовать ожиданиям, не успеть доказать свою ценность. Это называется тревожной лояльностью, и она может разрушать здоровье, мотивацию и личную жизнь.
Прежде всего стоит честно взглянуть на природу страха. Он исходит от реальных угроз, или это внутренние установки и проекции прошлого опыта? Часто выясняется, что реальных предпосылок для страха нет, но привычка быть полезным любой ценой глубоко вросла в психику.
Три шага к освобождению:
Переосмысление продуктивности. Эффективность — это не количество отработанных часов, а результат. Установите четкие рамки рабочего дня и оцените, сколько задач действительно требуют вечернего времени.
Прямой диалог с руководством. Обсудите метрики успеха: часто работодатели не требуют переработок, но неосознанно создают атмосферу тревоги. Снимите иллюзии.
Развитие внутренней устойчивости. Изучайте рынок, развивайте ключевые навыки, которые делают вас востребованным. Это дает уверенность и снижает страх остаться без почвы под ногами.
Если допоздна на работе вас держит страх увольнения, то без его проработки вы не исправите ситуацию.
Корни деструктивного чувства обычно лежат в детстве, когда взрослые преувеличивают масштаб последствий наших школьных провалов: «Не сдашь экзамен — ничего, кроме работы дворника, тебя в жизни не ждет!». Но разве за труд, даже низкоквалифицированный, должно быть стыдно? Вовсе нет. Однако люди с синдромом отличника быстро схватывают некорректную установку. Впоследствии, чтобы доказать работодателю свою лояльность, показать старания и неравнодушие, они бессознательно прибегают к стратегии переработок. «Если ты не задерживаешься на работе — значит, тебе всё равно. Кому нужен такой эгоист? А я не такой, я хороший», — такова их логика.
Преодолеть страх увольнения поможет четкое осознание того, что вас держат на работе не за мнимое усердие и лишние офисные часы, а за качественное и своевременное выполнение своих обязанностей. При выполнении этих условий причин уволить вас нет. А время, потраченное на переработку, лучше посвятить более приятным личным делам.
Причина переработок — организационные факторы: неэффективное планирование сроков и задач, отсутствие автоматизации, неравномерное распределение нагрузки между коллегами.
Что делать: грамотно объяснить руководителю, что твоя нагрузка слишком высокая.
Инициируйте встречу один на один, подготовьтесь и приходите с фактами. Нужно описать нагрузку за последний месяц, ёмкость задач и доказать, что текущие проекты занимают больше, чем 40 рабочих часов в неделю.
Полезно использовать подход «Предлагай решение, а не проблему». Перед встречей подумайте, какие варианты оптимизации нагрузки возможны, обсудите ваше видение с руководителем. Всегда важно быть в диалоге.
Причины переработок — личные: неумение распределять время, прокрастинация на работе, необъективная оценка своих сил.
Что делать: воспользоваться лайфхаками и техниками тайм-менеджмента для организации рабочего дня (о них — ниже).
Ресурсы нашего мозга на каждодневные дела совсем не безграничны. Ограничены наше внимание, оперативная память и эффективность мышления. Особенно много ресурсов съедают постоянные переключения с одной деятельности на другую, чтобы успеть всё, что напланировали.
Лайфхак первый: попробуйте планировать не конкретные дела, а время под смысловые блоки. Например, утром — тексты, днем — звонки, вечером — ревью кода. Это экономит ресурсы для когнитивных процессов.
Лайфхак второй: не заполняйте день планами целиком — оставьте 30% времени свободным. Непредвиденное обязательно случится, и это пустое окно убережет вас от стресса.
Составляя план, смотрите правде в глаза: что реально влезет в этот день, особенно с учетом свободных 30%?
И главное: вечером оставьте себя в покое. Никаких списков и планов. Вместо этого вспомните хотя бы что-то одно, за что можно сказать почти по-пушкински: ай да я!
Время — сложная субстанция. И иногда лучшее, что можно с ним сделать — это сказать перед сном: «Классный сегодня получился день!».
Тайм-менеджмент сегодня — это не про контроль времени, а про управление вниманием и энергией. Важно не делать всё, а выбирать главное. Рабочие инструменты эффективного дня:
Матрица Эйзенхауэра. Делите задачи по двум критериям: важность и срочность. Большинство пожаров не столь значимы, как кажутся.
Метод 1—3—5. На день планируются одна крупная, три средние и пять мелких задач. Это удерживает фокус и предотвращает перегруз.
Помидоры в помощь. 25 минут фокусной работы и пять минут перерыва (техника Pomodoro) позволяют сохранять высокую концентрацию без истощения.
Правило двух минут. Всё, что можно сделать быстро — выполняйте сразу. Это снижает объем накопившихся мелочей.
Создайте буферы времени для обработки непредвиденных запросов и заведите часы глубокой работы — часы тишины без мессенджеров и звонков. Умение защищать внимание — новый KPI профессионала.
А что же делать с прокрастинацией на работе? Психолог советует ей насладиться (главное — не слишком увлечься😉), а еще она рассказывает, откуда берется прокрастинация.
Не стоит думать о прокрастинации как о враге.
В мозге есть три основные нейросети:
исполнительная — решает задачи;
дефолт-система — блуждает без цели, перебирая образы прошлого и конструируя будущее;
сеть выявления значимости — оценивает важное снаружи и внутри.
В исполнительном режиме мы движемся от точки А к точке Б: планируем, решаем конкретную задачу, анализируем процессы и результаты. Как будто в бассейне плывем от бортика до бортика, технично и результативно.
А вот в дефолт-режиме мы просто плаваем в океане сознания. Ни конца, ни края: бездна под нами и над нами. Но именно тогда и рождаются идеи, соединяются смыслы и восстанавливаются силы. Дайте себе поплавать с наслаждением!
Попрокрастинируйте осознанно и спокойно, не гоните волну тревогами, что не успели, не смогли, кого-то подвели, не вытянули. Вы ничего не пропустите: когда появится что-то по-настоящему важное, сеть значимости включит нужную реакцию, и вы вернетесь на свою дорожку. Прокрастинация —это попытка мозга поплавать, которую он никак не может реализовать из-за исполнительной суеты первого режима.
Причина 2. Отсутствие перспектив
Самодиагностика: вы знаете, что на этой работе у вас не будет карьерного роста.
Что делать: если чувствуете, что застряли на одной позиции без перспектив повышения, наметьте для себя пошаговый план. Какой именно — подскажет HR-партнер сервиса eLama.
Определитесь, как вы видите свое карьерное развитие: какие задачи вам интересны, рассматриваете ли смену профессионального направления, готовы ли на вертикальный рост. Наметив ориентиры, оцените обстановку внутри вашего отдела и в компании в целом.
Обсудите намерения с руководителем: возможно, в планах есть проекты, о которых вы не знаете, и именно эти проекты помогут реализовать ваши карьерные амбиции.
Если решите рассматривать вакансии в других подразделениях или на внешнем рынке, объясните руководителю, почему карьерный рост вовне для вас важен. Вместе договоритесь о дальнейших шагах: в какие сроки планируете переход и сколько времени требуется для завершения и передачи дел.
Причина 3. Ощущение бесполезности
Самодиагностика: вам кажется, что работа бессмысленна или вы не можете повлиять на ее результат. Вы чувствуете себя винтиком в бездушной машине, и это приводит к профессиональному выгоранию на работе.
Что делать: попробовать улучшить что-то не вовне, а внутри — в рабочих процессах.
Если что-то не получается или нет понимания, как действовать, не бойтесь обращаться за помощью, советом или консультацией к коллегам, руководству. Для освоения нового навыка всегда требуется время, не всегда всё получается с первого раза.
Также важно видеть пользу своей работы: как полученные знания и достижения пригодятся вам в будущем? Как ваша деятельность помогает другим?
Чтобы изменить отношение к задачам, не меняя работу, необходимо прийти к своим реальным ценностям. Это требует честной встречи с самим собой, чтобы увидеть, что по-настоящему ценно для вас.
В этом могут помочь ответы на вопросы:
Что именно удерживает вас на этой работе, даже если задачи кажутся бессмысленными? Что вы получаете на этой работе?
Какие реальные потребности или желания удовлетворяет эта работа? Это может быть стабильность, финансовая безопасность, возможность развивать определенные навыки, общение с коллегами, удобное расположение, чувство принадлежности или что-то еще.
Почему вы позволяете этому быть в вашей жизни? Что вы делаете каждый день, приходя на эту работу?
Понимание и чувствование этих ценностей позволит вам переосмыслить даже рутинные и кажущиеся бессмысленными задачи, увидеть в них шаги к реализации того, что для вас действительно важно. Это снизит стресс и поможет найти мотивацию там, где раньше ее не было, потому что вы будете действовать в соответствии с тем, что для вас по-настоящему ценно.
Причина 4. Токсичная атмосфера
Самодиагностика: вам не нравятся люди на работе — скандальный коллега, вечно недовольные клиенты или токсичный начальник. А может, всё это вместе (сочувствуем😔).
Что делать: сохранять спокойствие и не поддаваться эмоциям других людей.
Есть такое когнитивное искажение — фундаментальная ошибка каузальной атрибуции. Что это значит простыми словами: если я сорвался, виноваты обстоятельства, а если другой — значит, он скандалист или токсичный человек.
Но не бывает людей постоянно скандальных и токсичных. Скорее всего, это обычный человек, расстроенный или раздраженный, растерянный или уставший. Просто эмоционально перегруженный человек, который не справился с этим когнитивным искажением. А значит, он искренне считает, что он-то просто попал в обстоятельства, а вот вы именно тот, кто не способен или не хочет ему помочь.
Ваша задача — не поддаться самому этой фундаментальной ошибке. Энергия чужого раздражения легко проткнет вас, если вы потеряете осознанность. Между тем, как поднимается волна эмоций в нашем теле, и тем, как она накроет другого человека словами или действиями, есть миг. Используйте его. Обратите внимание не на эмоции другого, а на свое тело: как вы дышите, сжаты ли плечи, напряглась ли челюсть. Успокойтесь сами — и обстановка начнет меняться. Спокойствие, как и паника, заразительно.
Когда человек кричит, это значит, что его лимбическая система (эмоциональный мозг) перегружена. Ваша задача — не включаться в ту же волну.
Используйте заземляющие техники: замедление речи, фиксация внимания на теле (стою обеими ногами на полу), дыхание. Помогает прием «согласие без капитуляции»: «Я вас слышу, давайте разберемся». Так вы валидируете эмоции, не сдавая позиции.
Мозг обожает предсказуемость: структурируйте разговор, дайте четкий план действий. После сложного общения обязательно делайте нейроресурсные паузы — переключение на приятные стимулы помогает снизить уровень кортизола и вернуть себя в рабочее состояние.
Важно помнить, что чем больше вы вовлекаетесь в конфликт, тем больше теряете ресурса. Прежде чем отвечать, лучше понять потребность собеседника — в чем она? Он хочет выговориться? Дайте ему контейнер, скажите, что понимаете, почему он испытывает (назовите чувство).
Если собеседник переходит на личности, молчать об этом не стоит: верните себе взрослую позицию и попробуйте обозначить границы, не прибегая к методам оппонента.
Причина 5. Эмоциональное выгорание на работе
Самодиагностика: вы чувствуете физическое, эмоциональное и умственное истощение из-за длительного стресса и перенапряжения на работе. Диагностировать эмоциональное выгорание поможет психолог.
Что делать: лучшее решение — предотвратить. Если не удалось, то комплексно восстанавливаться по шагам.
Эксперты рассказали о признаках выгорания на работе и о том, как с ним справляться.
Выгорание — это уже не просто усталость, а хронический стресс без восстановления, который влияет на гиппокамп и префронтальную кору — области, отвечающие за память, принятие решений и самоконтроль.
Сигналы:
циничность;
апатия;
раздражительность;
ощущение бессмысленности или «ничего не помогает».
Мозг в этом состоянии будто застрял в режиме «бей или беги».
Для профилактики эмоционального выгорания нулевой шаг — это отдыхать и восстанавливать ресурсы.
Для профилактики этого состояния важно уметь расслабляться и отвлекаться. Рабочий день должен быть ограничен установленным графиком, а выходные и отпуск — наполнены полноценным отдыхом с чередованием активного досуга и релакса, получением ярких впечатлений.
Однако даже с этим у человека могут возникать трудности, особенно если работа вызывает много тревоги и стресса. Психолог поможет разобраться, почему так происходит. Возможно, на этом месте вам плохо или вы чувствуете неуважение со стороны коллег? Ответы на эти вопросы приведут к душевному равновесию.
А чтобы вообще не сталкиваться с выгоранием, надо изначально выбирать профессию по душе — заниматься тем, что приносит удовлетворение, радость и, как отличный бонус, неплохой доход. Конечно, выбор надо делать исходя из личных интересов и здравого смысла, понимания, насколько хорошо можно заработать, занимаясь любимым делом. Но и в этом случае необходимо контролировать степень нагрузки, соблюдать режим труда и отдыха, внимать собственным потребностям.
Звучит понятно. Но что делать, если эмоциональное выгорание все-таки наступило — где искать выход:
-
отдых — физическое и эмоциональное восстановление;
-
положительные эмоции;
-
забота о себе;
-
помощь от других людей;
-
профессиональная поддержка.
Восстановление начинается с малого: качественный сон, прогулки, тишина, ритуалы «выхода» из работы.
Возвращайте себе чувства, а не только функции. Если состояние не проходит, обратитесь за профессиональной поддержкой: иногда нужен не просто отдых, а переосмысление роли, смысла, направления.
Если вы уже столкнулись с выгоранием, проанализируйте свои дефициты: чего вам не хватает? Возможно, сна, отдыха, положительных эмоций. Позаботьтесь о себе, дайте передышку! Психотерапия — прекрасный способ подумать «об кого-то», спорт позволит выплеснуть накопившиеся эмоции, а теплый вечер с друзьями — получить поддержку.
С детства мы знаем: гори ясно, чтобы не погасло. Прекрасный совет: гори ясно — вот и не выгоришь. А как гореть ясно? Как минимум — это ясные цели, ясное мышление, открытость в общении и ясные границы своих возможностей и обязанностей. Но и тогда бывает, что жизнь тускнеет и батарейка садится. Тогда, как с ноутбуком, есть два пути:
Срочно закрыть фоновые приложения, которые не используются, но cжигают энергию. Это висящие на нас «надо», «должен», «обещал». Разделите их:
что точно важно сейчас — делайте;
что можно делегировать — немедленно делегируйте, даже если вам кажется, что другие это сделают хуже.
Срочно искать розетку. Какую? Например, проверить баланс смысла и удовольствия в своей работе и жизни. Это важно — перекос в любую сторону ведет к потере энергии. Иногда розеткой будет смысл, иногда — удовольствия. Поищите их, и заряд пойдет!
Просите помощи. Это не слабость. Вспомните себя, приятно же помочь другому — это придает жизни смысл. Так зачем тащить всё в одиночку? Гореть ясно по-настоящему можно только в хорошем сообществе.
Причина 6. Низкая зарплата
Самодиагностика: вам не хватает зарплаты, хотя вы тратите на работу много времени и сил. Судя по пулу задач, которые вы выполняете, и ситуации на рынке, такой труд должен оплачиваться гораздо выше.
Что делать: поговорить с руководителем о повышении зарплаты.
Если сотрудник регулярно выполняет задачи, которые выходят за рамки зоны его ответственности, — самое время обсудить ситуацию с руководителем.
При этом важны реальные результаты: опишите успешно завершенные проекты, объясните, на какие бизнес-метрики повлияла ваша работа. Конкретные результаты работы — основа для диалога о повышении заработной платы.
Последствия нерешенных проблем
Вам уже давно не нравится ваша работа, но уходить с нее вы не торопитесь и не собираетесь ничего менять в привычном укладе вещей? Вы такой не один. По данным исследования платформы Clevers, каждый шестой россиянин недоволен своей работой.
Почему же некоторые остаются на нелюбимой работе? Вероятно, что им сложно сделать первые шаги к переменам и отказаться от привычного уклада жизни.
Сложно отказаться от привычной деятельности в угоду новизне. Часто происходит так, что люди испытывают недовольство не от работы, а от невозможности реализовать себя, приносить пользу и осознать собственную значимость.
Когда человек ежедневно сосредоточен на негативе, трудно переключиться на позитив. Ход мышления будет меняться, как только будут сделаны первые шаги: разговор с руководителем, карьерная консультация, рассмотрение новых предложений.
Опрос SuperJob показал, почему россияне ищут другую работу в 2025 году. Самая частая причина — низкая зарплата, так ответили 44% опрошенных.
|
Причина поиска новой работы |
Количество недовольных |
|
Неудовлетворенность руководством |
8% |
|
Отсутствие карьерных перспектив |
8% |
|
Эмоциональное выгорание |
6% |
|
Недовольство условиями труда |
4% |
|
Высокая нагрузка |
3% |
|
Задержки зарплаты |
3% |
|
Желание перемен |
3% |
|
Удаленность работы от места жительства |
3% |
|
Неудобный график или желание перейти на удаленный формат работы |
2% |
|
Сокращения на текущем месте |
2% |
Любишь ли ты свою работу или мечтаешь найти другую — покажет наш мемный тест от ppc.world.
Крайняя мера — увольнение
Не нравится работа — увольняйся. Мнение популярное, но категоричное. Часто решение об увольнении бывает импульсивным, поэтому перед увольнением задайте себе несколько вопросов. Каких — подскажет HR-специалист.
Можно ли повлиять на причины увольнения в текущей компании?
Есть ли ресурс на поиск новой работы? Важна не только профессиональная подготовка (соответствие вашей экспертизы спросу на рынке), но и эмоциональная готовность к изменениям.
Есть ли актуальные и интересные предложения на рынке? Сначала изучите рынок, после — принимайте решение.
Выводы за вами
Каждый сам выбирает, как решать (или не решать) проблемы. Мы собрали мнения экспертов о причинах нелюбви к работе и советы о том, что делать с этой нелюбовью в разных ситуациях. А у вас может быть свое мнение и свой путь❤️
Возможно, вам будет интересно:
Последние комментарии